Читање на јога

Дигитален детокс: 7 начини да се отцепат од паметен телефон

Како да го направиме паметниот телефон да ни служи, наместо да го апсорбираме вниманието и времето.

Технологијата што беше наменета да ни даде слобода стана поводник, и колку повеќе стануваме приврзани за нашите паметни телефони, толку почесто се поставува прашањето - па што контролира кого? Парадоксално, но вистинито: ги сакаме нашите гаџети, но ние мразиме како се чувствуваме поради нив, и никој не разбира како да се справиме со него.

Проблемот не лежи во самите паметни телефони, туку во нашите односи со нив: техничките иновации толку брзо и длабоко навлегуваа во секојдневната реалност, што никогаш не размислувавме за влијанието што може да го имаат врз нас. Следните седум точки ќе ви помогнат да ги промените моделите на однесување развиени во текот на годините - и немојте да се изненадите ако овие совети влијаат на другите области од вашиот живот.

  1. Добијте нови навикии. Сите промени што ги правиме за нашиот секојдневен живот потенцијално може да се претвори во навики - но за ова треба да се фокусирате посебно на нив додека не стигнат до автоматизам. Каде го наплаќате телефонот? Колку долго откако ќе се разбудите, дали ќе ве однесе да проверите пораки? Кои апликации најчесто ги користите, и кои ги крадат вашето внимание и прават да ви го одвлекува вниманието од поважните работи? Прилагодете ги вашите вообичаени обрасци за користење на вашиот паметен телефон во текот на денот и внимателно проверете како тоа влијае на вашата продуктивност.
  2. Внимавајте на телефонската етика.. Развијте сопствени правила за користење на паметен телефон и држете се до нив кога ќе поминете време со други луѓе, гледајте филм, возите автомобил, студирајте и така натаму. Освен тоа, размислете како луѓето во близина треба да се справат со нивните паметни телефони за да бидете пријатно и ненаметливо да ги замолите да го направат тоа.
  3. Дозволи уживање. Ако сте се скршиле и се вратиле во старите навики, не се обвинувајте себе си и дозволете си да направите кратка пауза - толку помалку време го поминувате за самозадоволување, толку побрзо ќе се вратите во остварувањето на своите цели. Можете дури и да издвоите одредено време за дневно безмислено движење низ вестите: ова може да помогне да се избегнат непланирани прекини. Па, ако се плашите дека половина час поминат со телефонот во рака лесно ќе се претвори во две или три, користете посебен софтвер кој ја блокира употребата на одредени апликации.
  4. Наредете телефонски детокс. Поставете го вашиот паметен телефон настрана за ручек, за вечер после работа или за цел викенд. Можно е дури и еден час да ви биде доволен. Запишете ја вашата намера почесто да се отклонувате од телефонот на хартија, дефинирајте ја вашата цел во еквивалент на час и започнете!
  5. Да се ​​одмори од други работи. Ако немате други начини да го поминете времето, веројатно ќе се вратите на вашите стари навики многу брзо. Направете листа на работи кои ви носат позитивни емоции и почесто ги вршите.
  6. Земете пауза. Зошто мислите дека тишината е толку важна за пракса? Замислете дека ќе поминете во оваа држава минута, половина час, неколку часа - како ќе се чувствувате? Наместо да го фаќате телефонот - само застанете, што и да значи тоа за вас.
  7. Обучете го вашето внимание. За да се ослободите од штетата предизвикана од часовите поминати зад телефонот, мора да го задржите мозокот во форма. Изберете неколку вежби за да го развиете вниманието и да ги вклучите во вашата редовна практика.
Фото: istock.com

Погледнете го видеото: Digital Detox: 8 Tips for Offline Productivity (Ноември 2019).

Загрузка...