Ајурведа

Како да ја прилагодите практиката да се излади

Пранајама, асана и 3 мантра со ефект на ладење.

Во претходниот напис Разговаравме за три ајурведски пијалаци кои даваат свежина за време на топлината. Време е да ја прилагодите праксата во текот на летото.

Можеби ја обожавате топлината, енергичната практика на вињаса, но целата оваа мускулна енергија може да создаде дополнителна топлина - и надворешна и внатрешна (види си - ако сакате да ги гледате другите - кој има подобра рамнотежа на вашите раце). "Со цел малку да ја намалите сопствената конкуренција, понекогаш организирајте повеќе пасивна практика", советува Мелина Меза, сертифициран инструктор во јога и ајурведа од Калифорнија. Подолу се и нејзините совети за питувањето на пита со помош на асани, пранајами и медитации.

Диши

Sitali pranayamaили ладење здив, ја намалува топлината, го навлажнува воздухот пред да влезе во белите дробови и испраќа ладен воздух во телото. Во Ајурведата, се верува дека ова има ефект на ладење на централниот нервен систем. Вежбајте секој ден, седнете во удобна положба, на почетокот или на крајот на класата или како посебна пракса.

Како да се направи: се тркалаат јазикот во слама. Полека вдишувајте низ неа, чувствувајќи ја свежината во устата. Вратете го јазикот во неутрална положба и затворете ја устата, полека издишувајќи го носот. Паузирајте неколку секунди, а потоа повторете, продолжувајќи до 5 минути. Ако не е возможно да се преврти јазикот во цевката за Ситали, едноставно ставете го врвот на јазикот помеѓу забите и навлезете во воздух низ устата - ќе добиете Sitkari Pranayama.

Седнете

Додека седите, вие сте поблиску до земјата, што, според Ајурведата, исто така се лади. Омилената позадина за мелење на Мелина е пеперутката (или Бадда Конасана).

Како да се направи: седи и ставете ги нозете заедно (ако колената се симнат од подот, преклопете го ќебето и седнете на неа). Фатете ги нозете, затворете ги очите, се навалувајте напред и спуштете ја главата на подот или на потпирачот. Длабоко дишете и истегнете ги прстите по подот. Останете во поза за 1-3 минути.

Медитирајте

"Во будистичката традиција, медитацијата на љубовта и љубезноста ги зголемува чувствата на топлина и љубезност кон себеси и другите. Овој вид медитација е особено корисен во лето за да се спротивстави на гневот и незадоволството предизвикано од пита доша", вели Мелина. Позитивните емоции, како радоста и благодарноста, се зголемуваат кај оние луѓе кои се занимаваат со таква медитација еден час неделно - според една студија објавена во списанието Psychoneuroendocrinology. Покрај тоа, тој исто така го намалува стресот и воспалението, кое во некои случаи може да доведе до депресија, кардиоваскуларни заболувања и рак, според истражувачот на медитација Чарлс Расон, професор по психијатрија на Универзитетот во Аризона.

Како да се направи: Седете удобно со испраќање на фразите дадени подолу прво на себе, а потоа на некој друг - на пример, на некој со кого имате тешка врска, или со некој близок кој има тежок период во животот. И по трет пат, насочете го своето сочувство кон целиот свет.

Може да бидам здрав
Може ли да живеам во мир,
Може ли да бидам среќен.

Фото: adellbridges / instagram.com

Погледнете го видеото: Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. bit (Декември 2019).

Загрузка...