Метод

4 праранама за да помогне во надминување на тешкотиите

4 техники на дишење за наоѓање мир.

Ако сте соочени со тешка ситуација и треба да најдете мир, вежбајте ги овие 4 пранајми. Нивната имплементација ќе помогне да се акумулира енергијата, да се смири умот и да се расчисти од непотребните мисли.

Свесно дишење

Ние ретко посветуваме внимание на процесот на дишење. Но, кога го правиме ова, забележуваме дека е збунета и плитка. Да се ​​биде свесен за здивот значи да дишат ритмички, полека и длабоко.

Седнете или легнете на тивко место. Вашето внимание не треба да се расејува. Започнете да го гледате здивот. Не обидувајте се да го промените, само гледајте.

Нади Шодана

Седнете со грб директно во удобна позиција за вас. Свиткајте ги прстите на десната рака во Насикагра (Насагра) мудра. Индексот и средните прсти заедно се наоѓаат помеѓу веѓите. Палецот на десната ноздра, прстенот и малиот прст свиткани лево.

Стиснете ја десната ноздра со палецот. Земете мирен и длабок здив низ левата страна. За да издишите, затворете ја левата носница и отворете ја десната ноздра. Вдишувајте низ десната ноздра. Излези преку левата страна. Ова е еден циклус. Направете неколку циклуси. Дишете спокојно, полека.

Шитали (шатали) пранајама

Оваа техника помага да се ослободиме од анксиозност, ве исполнува со енергија и дава сила за борба против стресот.

Седнете директно, затворете ги очите. Ставете го јазикот и превртете го во слама. Прошетајте низ згрчен јазик. На крајот на дишам, затворете ја устата, издишете го преку носот. Продолжете да вршите неколку циклуси на дишење.

Ujayi pranayama

Вежбајте ја оваа техника во секоја погодна положба или асана, за време на практиката на јога или во секое време кога треба да се смирите. Правињето на пранајама не треба да создава напнатост.

Особеноста на ujayi е извикувачки звук при вдишување и издишување. Земете длабок здив низ ноздрите. Издишувајте додека го притискате глотисот. Затегнете ги мускулите на основата на вратот.

Во почетокот, ќе биде невообичаено за вас да ја извршите оваа акција. И, наместо тоа, тоа ќе создаде стрес за телото отколку да го снима. За да го избегнете ова, не свртувајте силно. Треба да го слушнете само за да избегнете повреда на гласните жици.

Вежбајте пранајама дневно за да го задржите мозокот смирен и јасен.

Фото: caleyalyssa / instagram.com acrosprout / instagram.com jessieyogapassion / instagram.com sailing_yoga / instagram.com