Здравје

Дексипат анксиозност: 4 ефективни техники

Не игнорирајте анксиозност, бидејќи може да се претвори во хроничен страв и депресија.

Дали чувствувате нервоза без причина? Само седнете на креветот и не можете да се опуштите - нешто ви пречи. Она што не е јасно. Или можеби некое мало нешто може да те налути?

Анксиозноста е опасна, бидејќи може да се претвори во хроничен страв или депресија, па немојте да ја расите својата рака, велејќи: "тоа ќе помине само по себе". Ако забележите бескрајна вознемиреност зад вас, треба да работите со него. Ние нудиме 4 ефикасни техники кои ќе ви помогнат со ова.

  1. Креирај ритуали за утро. Важно е како започнува утрото. Ако спиете подолго време, а потоа скокнете нагло и брзајте да работите, само ја туркате вашата вознемиреност. Но, кога вашиот ден започнува со смирувачки ритуали, тој смирува и дава сила. Што би можеле овие акции да бидат? Една чаша топла вода на празен стомак, земајќи туш, подготвувајќи вкусен појадок, поставување маса, директно смирено појадок. Можеби јога (но не енергична - нашата задача е да се смириме). Редовно ги изведувате овие ритуали, ќе се чувствувате мирно и безбедно.
  2. Благодарам. На почетокот, може да биде тешко да се заблагодариме на универзумот - тешкотиите при работа и во личниот живот се мешаат со навреда за судбината на негативецот. И сепак, тоа е многу важна навика која го забрзува вашето закрепнување на моменти. Научете како да го забележите доброто, прилагодете го умот за да ги забележите позитивните феномени. Изразувајќи благодарност, ние учиме да бидеме тука и сега, а не да летаме мисли во проблематична иднина.
  3. Правилно изберете физичка активност. За време на вознемиреност, не треба да ги практикувате властните практики, преоптоварувањето. Напротив, треба да изберете вежби за релаксација. Ако зборуваме за јога, тогаш ќе пријдете многу мека вињаса, умерена Хата, Јинг Јога или Јога Нидра. Претпочитаат надолни падини, толку поретко се намалуваат. Се разбира, не заборавајте да дишете. Како намера пред вежбање, инсталирај нешто поврзано со закрепнување и мир, не треба да се стремиш да седиш на разделбите или да стоиш на главата. Покрај јогата, релаксирачкото пливање и одење во паркови се совршени.
  4. Приземј се. Заземјувањето, како благодарност, нè учи за свесност. Што им помага на земјата?
  • Ставајќи ги работите настрана кога чувствувате паничен напад, одете на тивко место, гледајте го здивот 10 минути, можеби затворете ги очите. Не лажете се, заправете внатрешен дијалог.
  • Вдишат етерични масла со смирувачки својства. Есенцијално масло од лаванда, сандалово дрво, пачули, neroli или цимет ќе направи.
  • Дали пранајама Нади Шодхана. Ова алтернативно дишење ноздри. Наведнете го индексот и средните прсти на десната рака, посочувајќи ги нивните совети до основата на палецот. Потоа нежно ставете го палецот од надворешната страна на десната ноздра, и малиот прст и прстенест на надворешната страна од левата ноздра. Затворете ја левата ноздра, издишувајте и дишете преку десната. Потоа, затворање на десната ноздра, издишување и дишење со левата страна. Нади Шодана дава чувство на интегритет и благосостојба.
  • Престанете да се критикувате себеси, обидувајќи се да ги исполните очекувањата на некој.
  • Изведување заземјување асани.
Фото: wanderfulsoul / instagram.com

Погледнете го видеото: EFFECTIVE Lucid Dreaming Music "THE DREAM BOOSTER" - Blank Screen for Sleep (Декември 2019).

Загрузка...