Здравје

7 од најдобрите кардио вежби за согорување на маснотии

Овие вежби брзо ќе ви стават во форма.

Ако сакате да ја контролирате вашата тежина и брзо да се ослободите од вишокот килограми, кардио вежбите ќе ви помогнат: тие ефикасно согоруваат маснотии, брзо ги зајакнуваат мускулите и одржуваат енергичност. За жал, овој тип на обука исто така има недостатоци - со прекумерни товари, апетитот значително се зголемува, а метаболизмот, исто така, забавува. За да се избегне ова - не кардио не повеќе од три пати неделно. Но, што точно е кардио? Јога весник се собраа за вас основни кардио вежби кои горат максималниот број на калории.

  1. Интервал работи. Оваа промена на брзи и бавни работи, како резултат на која е можно "сушење" на мускулите и изгори до 400 kcal за половина час. Започнете со 5 минути загревање, а потоа одиме џогирање неколку минути и 30 секунди - работи со максимална брзина. Повторно: 2 минути со тивко темпо, половина минута - брзо. Вклучете во интервал кој работи три пати неделно од 15 до 40 минути и по неколку недели ќе забележите позитивни промени. Ве молиме имајте предвид дека ова тренингот има контраиндикации, луѓето кои се во добра физичка форма можат да си го дозволат тоа.
  2. Обука Табата. Обука со висок интензитет, чија суштина е да ја извршите вежбата за 20 секунди, потоа одморете се 10 секунди и направете околу 8 такви пристапи. Типична "Tabata" може да се состои од 4 вежби: тупаници, сквотови, скокови и абдоминални вежби, но можете сами да направите сет. Првите два круга можеби изгледаат едноставно, но не се ласкајте, веќе на 5-тиот пристап ќе почувствувате дека телото работи колку што е можно. Предноста на оваа тренингот е да изгорите до 450 kcal за половина час, а исто така ги зајакнувате вашите мускули. Значи, ако поминавте околу 40 секунди во Navasana за време на стандардната практика, потоа со користење на методот Tabata извршувате асана за 1 минута 20 секунди (вкупно).
  3. Маратон. Секој мускул во вашето тело треба да работи тука, инаку ќе паднеш. Се разбира, таквото оптоварување бара високи трошоци за енергија - околу 309 kcal изгореници за 30 минути од искачувањето. Можете да направите во салата за качување во метрополата или да излезете во природа и да ги надминат врвовите со помош на инструктор.
  4. Пливање. За време на патувањето се вклучува и целото тело: нозете, рамената, печатот се вклучени во работата за да останат во живот. За 30 минути пливање гори околу 372 kcal и 409 kcal, ако пливаат со помош на техника на пеперутка. Во прилог на губење на тежината, пливањето обезбедува формирање на правилен став, зајакнување на имунитетот и подобрување на перформансите.
  5. Работејќи по угорница. Ако има стрмен искач близу вас, користете го за време на возење. Возењето на угорнина е одличен товар не само на нозете, туку и на организмот како целина. За 30 минути од ваков пробен период се троши просек од 373 kcal. Повторно: оваа обука не е погодна за почетници.
  6. Џогирање. Колку побрзо ќе трчате, толку повеќе калории ќе изгориш. По можност, едно лице гори со околу 372 kcal за 30 минути со брзо темпо.
  7. Скокање јаже. Иако скокачката јаже е поврзана од многумина како детска играчка, во само 30 ви овозможува да се ослободите од 370 калории. Исто така е погодно за оние кои имаат повреди на коленото и не се препорачува да се кандидира. Не заборавајте да го изберете вистинскиот потег со силна поддршка.
Фото: omandthecity / instagram.com

Погледнете го видеото: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed (Ноември 2019).

Загрузка...