Здравје

Комплекс асани да се подготват за сезоната на плажа

Овие 10 пози ќе ви помогнат да се чувствувате колку што е можно поудобно во костим за капење.

Сите асани имаат терапевтски ефект и имаат корист од телото. Но, ако, покрај тоа, исто така сакате да работите на вашата фигура - направете кожата поластична и затегната, дајте им на вашите раце и нозе атрактивна форма, отстранете го "екстра" стомакот - ви требаат специфични асани. Ние зедовме 10 пози за вас, по што ќе сакате да се оскверни на плажата во костим за капење, без непријатност или сомнеж.

  1. Utkatasana. Стојте со нозете на ширината на педалите. Свиткајте ги колената и спуштете ја карлицата колку што е можно пониска, не дозволувајќи вашите колена да одат подалеку од линијата на чорапи. Чувајте го коленото цврсто во насоката на втората точка на петиците. Подигнете ги рацете и поправете ги очите на хоризонтот.
  2. Планк, варијација. Влезете во опашка. Поправање на рамениците строго над зглобовите, свиткајте ја десната нога и посочете го коленото на левиот лактот. Притиснете ја левата пета додека ја насочувате предната површина на левиот бутот до грбот, а опашката кон левата пета. Види како долниот дел на стомакот влегува во и назад круга како што нежно точка на центарот на градите напред. Држете ја оваа позиција за 5 вдишувања и за промена на нозете. Потоа вратете се до кучето Поз.
  3. Престол поза. Застанете во центарот на мат и движете ги нозете на растојание од околу 130 см. Проширете ја десната нога од 90 ° и свртете ја левата навнатре околу 60 °. Спуштете ги рацете по телото и свртете ја карлицата кон десната нога. Додека вдишувате, свиткајте ја десната нога на коленото, така што аголот помеѓу бутот и штитот е 90 °. Во исто време, истегнете ги рацете, дланките се соочуваат еден со друг. Обидете се да не ја откинете левата пета од подот.
  4. Вториот воин претставува. Застанете настрана на тепихот и поставете ги нозете 90-130 см. Стиснете ја ногата до мат и раширете ги рацете настрана. Проширете ја десната нога така што прстите ќе го разгледаат почетокот на килимот. Свиткајте ја десната нога со агол од 90 степени. Погледни го палецот од десната рака.
  5. Божица претставува. Стојте со нозете широк. Распоредете ја стапалата така што прстите изгледаат во различни насоки. Седнете длабоко за да ги направите вашите колена агол од 90 степени. Подигнете ги рацете и истегнете го 'рбетот.
  6. Мостот претставува. Се тркалаат на грбот, ги свиткуваат колена и ги поместуваат вашите потпетици поблиску до вашите ишијални коски. Притиснете ги нозете во мат и подигнете ја карлицата. Рамената лежат строго на килимот. Ткајте ги прстите во заклучување под карлицата. Стегнете ги колковите, продолжете ја опашката кон колена и истовремено држете ја брадата подалеку од градите.
  7. Орел претставува, варијација. Остани на грб. Стегнете ги колена кон стомакот и извртувајте ги нозете и свртете ги рацете така што лактите ќе се допрат еден со друг. Потоа затегнете ги стомачните мускули и раскинете ги лопатините од подот. Држете ја позицијата со вашиот печат.
  8. Изберете брод. Седнете на килим со исправен грб, колена свиткана, а потпетиците се на подот. Ставете ги прстите на двете страни на карлицата и користете го овој лесен допир како почетна точка за да ги кренете градите. На издишување, откинете ги нозете од подот и продолжете ги нозете напред под агол од 45-50 степени во однос на подот. Рашири ги рацете паралелно по колковите. Повлечете ја градната коска кон таванот.
  9. Дефинирање на делфинот. Излезете од лентата на подлактиците. Внимателно почнете да им пријдете на нозете кон рацете. Не го притискајте вратот во рамената. Пренесете ја телесната тежина наопаку на вашите раце и погледнете во ногата.
  10. Стап претставува, варијација. Одете до Chaturanga, исправете ја десната нога и повлечете ја назад. Откинете ја левата дланка од подот и подигнете ја исправената рака за да е на ниво со грбот.
Фото: amandabisk / instagram.com

Погледнете го видеото: Йога преди лягане. Йога с Таня (Ноември 2019).

Загрузка...