За почетници

5 трауматски асани: како да се практикуваат во корист на себе

Внимателно слушајте го наставникот и вашето тело за да избегнете повреда.

Ако сте почетник лекар или веќе искусни, кој се обидува да ги усоврши асаните - обрнете внимание на овие 5 пози. Нивната погрешна изведба може да доведе до повреди и нарушувања во телото.

Bakasana

Често зглобовите се засегнати бидејќи тежината на телото паѓа на рацете. За да се избегне ова, рамномерно ја дистрибуирате тежината низ дланката. Рашири ги прстите, дланката притиснат на подот. Почувствувајте како вашата телесна тежина паѓа во центарот на вашите дланки.

Раширете ги лопатичките лопатки, не прицврстете го вратот. Вдишувањата се мазни и плитки. Ако вашите раце не се доволно силни, поедноставување на асана. Земете една нога од подот. Постепено вашите раце ќе бидат зајакнати, и ќе можете да ја комплетирате целосната верзија.

Salamba Sarvangasana

Потребни се силни мускули на грбот и добро издолжени мускули на вратот за правилно усогласување на асаната. Ако влезете во асана со тесни мускули и обидете се да ја изградите исправената положба, ризикувате да ги истегнете мускулите поради силното виткање на вратот.

Ако е неправилно подесен, ризикувате да ги повредите интервертебралните дискови. Ако сте почетник или вашите мускули на денот на вежбање не се протегаат доволно, земете поедноставна позиција. Изведување на Випарит Карани.

Chaturanga Dandasana

Повреди на зглобовите и рамената се заеднички опции. За да се избегне ова, рамномерно ја дистрибуирате тежината во вашите раце. Рашири ги прстите и притиснете ја целата површина на дланката против подот. Израмни ги рамената и повлечете ги од вратот.

Повлечете го зад круната, погледнете го подот за да не ги прицврстите мускулите на вратот. Извртувајте ја опашката за да избегнете свиткување во долниот дел на грбот. Не скокнете во асана од позиција на сквотирање ако не сте напреден ученик. Тоа само го повредува долниот дел на грбот.

Уштрасана

Кога вршите грбни дефлексии, пратете поголемо внимание кон долниот дел на грбот. Ако имате проблеми во овој дел од 'рбетот, не го правите ова асана. За да се намали траумата, пред да се поместува и за време на него се протега зад круната.

Изведете поедноставена верзија на асана. Не ставајте ги рацете на вашите потпетици. Ставете ги дланките на долниот дел на грбот и малку назад. Во секој случај, се протега на 'рбетот, отворете го градите.

Супта вирасана

Асана помага да се протегаат мускулите на предниот дел на бутот, но ако се направи неправилно, може да ги оштети колена и глуждовите. Не се навалувајте назад ако чувствувате болка или прекумерно се протега во Вирасан.

Пети точка назад. Петиците ги допираат колковите, колена притиснати на подот. За да го намалите стресот во колената, ставете ја тежината на рацете. Свијте ги рацете и оставете ги подлактиците на подот. Гледајте за чувства во колената и глуждовите.

За време на изведбата на асаните, набљудувајте ја вашата состојба. Ако мислите дека не можете да влезете во асана, застанете и дишете. Грижете се за вашето здравје. Објективно оцени ги вашите способности и следете ги можностите за асани достапни за вас.

Фото: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Погледнете го видеото: Rethinking infidelity . . a talk for anyone who has ever loved. Esther Perel (Ноември 2019).

Загрузка...