За почетници

5 начини да го користите тркалото во пракса

Потребните реквизити за секој кој сака да работи на проблематичните области и да го подобри истегнување, сила и рамнотежа.

Јога тркалото стана неверојатно популарно куче во текот на изминатите неколку години. Со многу задоволство се користи во практиката од многуте јоги, бидејќи воведува разновидност (што е важно за оние кои редовно практикуваат повеќе од три години), зајакнува многу асани, овозможува да се продлабочи практиката и во принцип лесно се вклопува во неа. Но, многу од стекнувањето го запираат прашањето: како да го користам? Станува збор за 5 одлични начини за воведување на тркалото во вашата практика на јога.

  1. Масажа на грбот Воланот може да го испрати вашиот рбет во Нирвана. Ова особено важи за оние кои ги минуваат деновите што седат на работната маса. Оваа вежба ќе помогне да се релаксираат грбот нежно и безбедно, да се намали тензијата и да се открие градниот простор.
    Седнете на мат, движете го тркалото до основата на 'рбетот, кренете ги колковите и лизнете го грбот по тркалото, повторувајќи ја неговата форма. Нозе цврсто притиснати на земја. Колку подалеку ќе се движите на тркалото, толку посилно ќе биде девијацијата, па прилагодете го интензитетот според вашите способности. Ако се чувствувате удобно, движете се напред и назад за добро да ги масажите грбот.
  2. Се протега и го продолжува кичмата. Прифатете ја почетната позиција како во претходната вежба. Поклопете го грбот на тркалото, ставете ги рацете зад вашата глава и држете го со лак напред. Совршено се протега на рамената, го издолжува 'рбетот, ја ублажува тензијата од вратот, рамената, горниот дел од грбот.
  3. Можете исто така да се водат и да се релаксираат и други делови од телото:

    • Престол поза. Ставете го тркалото под горната површина на левото бедро. Наведнете ја десната нога на коленото со агол од 90 степени. За да го зголемите влечењето, возијте го колкот до тркалото што е можно подалеку.
    • Пеперутка постави со отклонување. Во оваа позиција, површината на градите е совршено откриена. Седнете на мат, поврзете го стапалото и повлечете ги во препоните. Поставете тркало зад грбот (подобро е вашиот отклон, толку поблиску тркалото може да биде до дното на грбот). Внимателно поставете го 'рбетот на реквизитите. Опуштете се и дишете длабоко
    • Херојот претставува со девијација. Тука целата предна површина на телото е добро нацртана. Клекнете надолу (ширина на рамената). Ако имате добар воден, можете да ги ставите заедно. Одделете ја ногата така што меѓу нив ќе се вклопи во карлицата. Седнете, добијте телесни мускули. Со отклон, поставете го 'рбетот на тркалото, движете ги исправените раце зад главата и опуштете се
  4. Го зајакнува и тонизира телото. Воланот може да го олесни маки на моќ асани, или, обратно, да го зголеми интензитетот.
    • Притиснете и горниот дел од телото. Со тркалото, лесно можете да ја промените позицијата на Планк. Стани на Планк и ставете го тркалото под нозете. Можете да останете во оваа позиција, или да го зајакнете, повлекувајќи ги колената во градите и водејќи ги до нивната првобитна положба.
    • Задникот. Стани исправен. Поставете тркало на десно (паралелно со телото) и ставете ја петата од десната нога на неа. Малку го нахрани напред за да се повлече мускулот на телето, истовремено да седне, свиткување на левата нога во коленото. Вратете се на почетната положба и вратете ја петата на почетната точка на тркалото. Повторете ги 15-20 пати, а потоа од другата страна.
    Ставете ја задникот во форма без да го оставите мат.

    Видео курс "Еластични задникот за 7 дена"

    7 видео упатства ќе ви помогнат да го зголемите и укинете задникот, дајте им убава и секси форма.

  5. Подобрува баланс. Добар баланс зависи од силните абдоминални мускули и стабилизирачките мускули. Воланот ќе ви помогне да ги ставите најмногу "мрзливи" од нив во работата, бидејќи ако не ги користите, само падне надолу.
    • Напиши Венци. Стани на воланот. Чувајте ги колена рамномерно, задржите го 'рбетот исправен.
    • Стојте на палецот. Се искачи на тркалото, потоа исправете ја левата нога и држете ја рамнотежата
  6. Продлабочување на практиката воопшто. Воланот помага да се подобрат сите физички аспекти на практиката. Ако сте заинтересирани да ги решавате проблематичните области побрзо, да ја подобрите силата и да се истегнете побрзо, тогаш овој реквизит дефинитивно може да биде корисен. Со него, исто така, можете да ја остварите вашата креативност, да измислувате нови начини да го користите, и во секој поглед да го претставите во пракса.
Фото: smilewitch / instagram.com

Погледнете го видеото: Zeitgeist Addendum 2009 srpski prevod , hrvatski prevod , macedonian subtitle cijeli film (Ноември 2019).

Загрузка...