Изложувајте ги рибите.

Техника на изведба

  1. Легнете на грб, нозете свиткани на колена, нозете на подот. Со вдишувањето, малку ја раскинете карлицата од подот, излизгајте ги рацете под задникот, дланките надолу. Потоа спуштете ги задникот на дланката на вашата рака и останете во оваа позиција во текот на целиот рок. Бидете сигурни дека вашите лакти и подлакти се во близина на телото.
  2. Вдишувајте, затегнете ја подлактицата, поврзете ги лопатините и поткренете го горниот дел од торзото и главата од подот. Потоа спуштете ја главата до подот. Не дозволувајте пренос на целата тежина на главата, за да не се преоптовара вратот.
  3. Нозете може да се наведнат или исправи (во овој случај, држете ги нозете во тензија и активно ги притискајте петите до подот).
  4. Држете ја оваа позиција 15 до 30 секунди. Дишете глатко и мирно. Со издишување, спуштете го куќиштето на подот. Повлечете колена до градите, затегнете ги со рацете и држете сте цврсто.

Варијација:
Седнете на мат и ставете две тули зад вас - кога лежите на грб, можете да ја поставите главата на првата тула на највисоко ниво, а средниот дел од грбот ќе падне на вториот крипич, стои на просечна височина, паралелно со линијата на 'рбетот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на матицата, и раширете ги рацете по телото, дланките се нагоре. Опуштете ги рамената и нежно дишете во предниот дел од градите за да се ослободите од стегите и напнатоста.

Погледнете го видеото: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Ноември 2019).

Загрузка...