За почетници

Нади Shodhana Pranayama: балансирајте го својот ум

Проширете ги вашите способности и ослободете се од непотребно.

Нади садхана пранајама е една од класичните прањама, едноставна во извршувањето и не бара посебна подготовка. Научете ги своите најблиски и вежбајте сами за да го доведете животот во совршена рамнотежа.

Картата Синг ја нарече оваа техника една од најважните прањами на нашето време, кога луѓето се фокусираат на конзумирање и не знаат како да се отпуштат. Преку оваа практика, создавате баланс помеѓу прана и апана. Ова значи дека ќе можете да ги проширите вашите можности за добивање на енергија и во исто време да се ослободите од сè што е непотребно и бескорисно.

Оваа праранама бара посебна концентрација и внимание. Но, за возврат, тоа ја дава потребната релаксација и концентрација. Ако го направите тоа пред останатите вежби, ќе можете да почувствувате длабоко вашата дневна практика.

Техника на изведба

  • Седнете во едноставна поза со исправен грб. Ако седите на стол - проверете дали двете нозе се цврсто притиснати на подот
  • Затворете ја десната носница со вашиот десен палец
  • Направете дишам преку левата ноздра
  • Затворете ја левата ноздра со малиот прст од десната рака, ослободете го десното
  • Направете издишување преку десната ноздра
  • Сега дишам десна носница
  • Издишување преку левата страна
  • Продолжете да менувате вдишување и издишување, наизменично затворање на левата и десната ноздра со малиот прст и палецот од една рака
  • Завршете го циклусот со издишување преку левата ноздра.
Време да се заврши: 7 минути
Диши длабоко и со максимална концентрација. Внимавајте на секој здив и издишување. Директно дишење низ целото тело, од карличните коски до клучните коски и назад. Фото: istock.com

Погледнете го видеото: Nadi Shodhana Pranayama: Alternate Nostril Breathing. SRMD Yoga (Ноември 2019).

Загрузка...