За почетници

Комплекс од 5 асани за опуштање на грбот

Овој комплекс е совршен крај на работниот ден.

Идеалниот крај на работниот ден може да биде низа асани со цел да се ослободи тензијата од грбот. Таа е наменета не само за продолжување, туку и за зајакнување, па затоа, некои асани во неа се моќ. Затемнете ги светлата, темјан темјан, ги неутрализирате најблиските, раширете го килимот и ставете го во пракса. Покријте ги очите, исправи ја рбетот и продолжете да го смирувате абдоминалното дишење. Со секое издишување, замислете дека издишувате тензија. Дајте му 5 минути, а потоа продолжете до комплексот. Останете во секоја асана за 5-7 циклуси на дишење.

  1. Бебе. Седнете во Ваџрасана (Thunderbolt poze). Шири ги колците на страните до ширината на карлицата, поврзувајќи ги големите прсти заедно. Наведи напред и спуштете ја главата до подот. Пуштете ги рацете долж страните и опуштете се целосно.
  2. Cat-Cow Pose. Стојте на сите четири: дланките строго под рамената, рацете директно. Додека дишете, наведнете го грбот надолу и наклонете ја главата назад малку (не го нагризувате вратот). Издишување, навалете ја главата во градите и се наведнувајте на грбот. Рацете треба да останат исправени цело време и да се одмораат на подот.
  3. Адо Муха Шванасана. Стани на сите четири. Држете ги рацете тесни и рамо. Стиснете ги прстите на земја, исправете ги колена и внесете ги кучињата со лицето надолу. Води ја врската. Не притискајте ги рамениците против ушите, свртете ги лопати. Запомнете: приоритет е да се протега грбот, а не шапките, па колената може да се свиткаат заради правилната положба на грбот.
  4. Utkatasana. Стани исправени, нозе заедно. Издишување - свиткајте ги колената, ставете го стомакот на колковите, допирајте го подот со прстите. Вдишувајте - кренете ги рацете и градите. Колените треба да изгледаат строго напред и да бидат во согласност со прстите. Замислете дека сте стуткани во еден стол.
  5. Navasana. Седнете на подот и истегнете ги нозете напред. Навалите го телото назад и кренете ги нозете право надолу. Баланс во позицијата, потпирајќи се на опашката. Аголот помеѓу подот и нозете треба да биде 45 °, помеѓу нозете и грбот - 90 °, помеѓу грбот и подот - 45 °. Свиткајте ги колената ако држењето на позицијата е многу тешко.

Завршете го комплексот со 10-минутната Шавасана.

Фото: alexisgirlnovak / instagram.com