За почетници

Првата независна окупација. Меморандумот за почетници.

Препораки за оние кои се нови за јога.

Ако сте заинтересирани за јога и одлучиле да ја организирате вашата прва независна лекција, овие препораки може да ви бидат корисни - тие ќе ви помогнат да ја направите вашата пракса што е можно посигурна и поефикасна.

Место

Правилно избраното и подготвено место игра клучна улога во практиката, бидејќи помага да се создаде поволна атмосфера и да се спроведат техники со максимална ефикасност.

Ако сте дома, проверете дали просторијата е чиста, свежа и безбедна (избегнувајте нацрти). Да креирате релаксирачка атмосфера, можете да запалите свеќи, темјан, вклучете тивка музика. Обидете се да ја организирате вашата пракса на таков начин што никој нема да ве одвлече внимание. Ако имате деца и сопруг, може да има смисла да го одложите вашето занимање до раните утрински часови. Ако имате миленичиња (премногу активен), пред-затворете ги во друга просторија.

Ако планирате да направите лекција на отворено, обидете се да одберете мирно и мирно место каде што никој нема да пуши, да пие или да има празни разговори. Пожелно е површината на подот или на земјата да е цврста и рамна. Земете заедно убав, не се лизга, еластичен еко материјал МАТ. Ако практикувате јога во домот и пошироко, препорачливо е да има две душеци: едно за излегување, а другото за дома.

Не избирајте да вежбате премногу топли денови, не бидете изложени на директна сончева светлина. Применете го сончањето ако го направите попладнето на отворено.

Облека

Внимателно изберете облека за вежбање. Треба да биде слободен, не-синтетички, убав (што е важно). Не излегувај од стаклените стакла со дупки и не ги мие дамките - практиката треба да се третира со голема почит. Некои луѓе практикуваат гола јога - тоа е дозволено во одредени практики, но ако не знаете кои од нив, тогаш е подобро да не експериментирате - ова може да биде нехигиенско.

Храна

20-30 минути пред да вежбате треба да пиете чаша чиста вода на собна температура. Идеално, подобро е да се практикува на празен стомак. Ако ова не е можно, тогаш најмалку 3 часа треба да помине од времето на јадење тешки оброци и не помалку од еден час од времето на закуска.

Понекогаш постојат ситуации во кои чувството на глад не остава во текот на практиката и се меша во концентрацијата. Во овој екстремен случај, дозволено е да се напие малку млеко (по можност фарма). За време на часовите не треба да пиете, ова не е фитнес. Исклучок е направен од некои стилови, на пример, кундалини јога. Ако во текот на практиката сакавте да одите во тоалетот - одете, така што телото ќе се ослободи од токсини - не треба да чекате за крајот на вежбата. Јадењето веднаш по класата не е дозволено - почекајте најмалку 30 минути, или подобро еден час.

Дишење

Се разбира, се напишани цели книги за тоа како правилно да се следи техниката на јогичко дишење. Но, накратко, дишењето треба да биде мирно, дури и колку што е можно длабоко. Ова не значи дека треба да направите посебни напори за да го направите вистинскиот пат. Покрај тоа, ова не значи дека дишењето треба да се одложи - Прана се движи низ неа, па одложувањата не дозволуваат да се постигне ефект на лекување. Исклучоци се посебни случаи кога доцнењето е дел од одредена техника.

Хигиена

Пот јога има лекување, па дури и сакрално значење, па затоа не се препорачува туширање по вежбање - ги миете сите придобивки од обуката. Подобро е да се истуширам пред класот. Во овој случај, водата треба да биде на нормална температура (не е ледена и не е многу жешка, како што многу луѓе ја сакаат).

Контраиндикации

Во првите денови на менструација, на жените не им се препорачува да вршат асани, со исклучок на плиткото Paschimottanasana и Savasana. Во наредните денови од циклусот треба да се извршат посебни комплекси. Вие не можете да вршите превртени појави, исто така не треба да ги изведувате Kapalabhati и моќ асаните.

Ако се чувствувате лошо, не се присилувајте. Не треба да се обидувате да седите во позицијата на Lotus два месеци или да стоите на вашата глава две недели. Секој човек има свои анатомски карактеристики - никогаш не знаеш точно колку долго ќе потрае за да се ослободи од повредите и да ги совладате сите асани. Единствениот начин да се направи напредок во јога е редовно да се практикува и да биде особено внимателен на техниката на тоа.

За да започнете да практикувате јога, не е неопходно да одите во студиото! Можете да започнете да вежбате дома со пријавувањето на нашиот7-дневен видео курс за почетници "Јога Старт" со Татјана Иларионова.

Првите чекори во јогата се најважни. Затоа, ние ја развивме оваа програма за вас - таа е идеална за почетници. Ќе се фрлам во практиката на јога, ги научиш нејзините основни принципи и почувствуваш инстант ефект. Јога Започнете со Татјана Иларионова е пригоден онлајн курс со кој можете лесно, забавно и со здравствени придобивки започнете јога!

Започнете со јога со весник за јога!

Водечки: Татјана Иларионов е постар тренер во Јога23, шеф на инструкторот на мрежата на центри на Јога-федерацијата.

Што е во програмата?

  • Што е јога?
  • Загреани и воведни комплекси
  • Асани и мудри
  • Енергија во телото: што е прана?
  • Техники за чистење на јога
  • Прањајама: зошто издишувате и потоа вдишувате?
  • Медитација

Курсот трае 7 дена и се состои од 7 видео часови во траење од 30 до 60 минути.

Сите материјали ќе останат со вас во вечна употреба - можете да ги контактирате во секое погодно време.

За да се регистрирате

Фото: move_yo_asana / instagram.com

Погледнете го видеото: 11 Октомври 1941, ден на македонската антифашистичка борба (Ноември 2019).

Загрузка...