За почетници

Устрасана: ублажување на тежината и отвореното срце

Camel Pose го прави 'рбетот пофлексибилен, го отвора градниот кош, гори маснотии.

Camel Pose го прави 'рбетот пофлексибилен, го отвора градниот кош, гори маснотии. Таа, исто така ви исполнува со виталност, те прави активна и весела.

Кога практикувате Устрасана секој ден, вие:

  • Полн со енергија.
  • Редистрибуирај ја енергијата од пониските центри до горните центри (до Анахата чакра и Вишудха чакра).
  • Без болка, депресија и тага.
  • Стимулирајте ги надбубрежните жлезди.
  • Се ослободи од ефектите од седентарен начин на живот.
Контраиндикации: повреди на лумбалниот и грлото на грлото на матката, висок крвен притисок, вртоглавица.

Устрасана со нозе на поткрепа

Оваа варијација ќе ви помогне да стигнете до стоп без да стискате долниот дел од грбот. Стојте на колена, колена и нозе ширум рамо, нозете на прстите, прстите на потпирачот и поткренете го. Повлечете го назад на колковите напред, така што тие се нормални на подот.

Додека вдишувате, повлечете ги страничните ребра и градите. Отворете ги градите, вратете ги назад рамената, излизгајте ги дланките, притискајте ги лопатините на задните ребра. Издишување, стигнете до нозете и да ги фатите.

Конечно, направи Утанасан контракција со разведени нозе за да помогне да се продолжат и да се релаксираат грбот.

Погледнете го видеото: How to do Camel Pose - Ustrasana - BackBend Asanas (Декември 2019).

Загрузка...