Домашна јога пракса

3 асани за прекрасни гради

И воопшто, многу корисно за жените.

Во коментарите на Свами Сивананда во книгата "Јогатерапија" се вели дека редовната практика на овие асани ќе овозможи дури и голема мајка да остане прекрасна форма на градите на многу старост.
  1. Bhunjagasana. Оваа асана ги тонира мускулите во грбот, помага во правилното држење на телото и до одреден степен ги елиминира 'рбетните кривини. Промовира зголемување на волуменот на белите дробови и ги зацврстува алвеолите, корисен ефект врз срцето и сите абдоминални органи. Мускулите на карлицата и карличниот под се зајакнуваат. Градите линии кај жените се направени совршени. Покрај тоа, оваа асана е неопходна во третманот на гинеколошки заболувања.

    Техничка изведба. Екстремно е опасно да се присили извршувањето на оваа асана! Постепено се движи. Легнете на подот, свртете се надолу, стапалата и нозете заедно. Наведнете ги рацете во лактите и поставете ги дланките спротивни на пазувите, прстите испружени и превиткани заедно - под рамото зглобови. Подигнете ја главата, вратот, градите и горниот дел на стомакот. Не се потпирајте на раце додека се кревате! Задачата на рацете е да им помогнам на рамената напред, обидувајќи се да ги водат колку што е можно од карлицата. Продолжете да го повлекувате рабникот напред рамномерно. Не фрлајте ја главата назад.

  2. Urdhva Dhanurasana. Оваа асана го задржува 'рбетот флексибилен и телото е младо. Ги елиминира маснотиите на нозете и торзото, ги усогласува вкупните пропорции на телото. Асана е исклучително ефикасна во борбата против запек, варење и радикулитис. Децата даваат енергија и агилност.

    Техничка изведба. Легнете на подот на грб, држете ги нозете заедно, свиткајте ги колена и ставете ги на стол во близина на задникот. Сгигнете ги рацете, кревајте ги лактите и ставете ги дланките на подот во близина на главата со прстите на рамената. Како да се протега телото помеѓу колената и лактите, се крева нагоре, туркајќи подеднакво со рацете и нозете од подот. Не ги свртете нозете, бидејќи тоа може да го повреди лумбалниот регион. Растегната во полукруг, одржувајте држење за 20-30 секунди со доброволно дишење и светлина мулабандха. На крајот од асана, опуштете се за 20-40 секунди, лежејќи на грб со проширени нозе и рацете лежејќи лабаво околу вашата глава во полукруг.

  3. Уштрасана. Оваа асана исто така е дизајнирана да ја зачува младоста и флексибилноста. Тоа го отвора срцевиот центар и е многу корисно за оние кои практикуваат брахмачарја. Оваа асана ја ублажува болката за време на менструацијата и придонесува за стекнување контрола врз сексуалната сфера.

    Техника на изведба. Стани на колена, повлечете ги прстите назад. Растојанието помеѓу колената и нозете е ширината на карлицата. Спуштете се на вашите потпетици, колена малку растојание. Ставете ги рацете на нозе, вдишувајте, правете светлина мулабандха. Со издишување, се крева, полека повлекувајќи го 'рбетот. Таз се протега напред, срцето - кон небото. Држете ги позициите 10-15 секунди. Со здив, вратете се на почетната положба на петиците. Повторете 2-3 пати.

Фото: siempreram / instagram.com

Погледнете го видеото: Kazakistan Gezisi 1 - Aktöbe Dimash'a Yolculuk (Декември 2019).

Загрузка...