Домашна јога пракса

3 асани за бодрост

Комплекс за оние кои немаат доволно енергија, сонце и топлина.

На крајот од зимата, колку е енергична и енергична е толку тешко: суровото време, краткиот ден, недостатокот на сонце го прават нашиот живот речиси неподнослив. Но, работата не е откажана, и ние сме принудени да работиме, иако се чувствуваме како зомби. Би било прекрасно да се најде алатка која ќе нè спаси од блузот и заморот. И тоа е! Комплекс од три асани, кои ќе помогнат да се одржи весело присуство на умот, без оглед на тоа.

  1. Vrikshasana (дрво). Би било прекрасно да се направи Vrikshasana секое утро по будењето. Таа основа и балансира коренот на чакра совршено. Поради тоа ние стануваме смирени, задоволни и полни. Ова е основа која е потребна за да се чувствувате добро во текот на денот.
    Техника: Фокусирајте го погледот на една точка за да ја поправите позицијата. Оставете ги двете нозе во земјата, држејќи го вниманието од дното нагоре - до круната. Осигурајте се дека печатот е вклучен. Подигнете ја десната нога и притиснете надолу кон левата нога. Можете да притиснете на нога над или под коленото (но никогаш не го ставате директно на неа). Ставете ги дланките заедно пред твоето срце. Можете да останете на овој начин или да ги кренете рацете како да беа гранки на дрво.
  2. Сету Банда Сарвангасана (положба на мостот). Оваа асана е достојна за секоја утринска пракса, бидејќи оваа неверојатна асана го прави невозможното: од една страна, оживува, од друга страна, се смирува и мелодира на позитивен начин.
    Техника: Легнете на грб, прегрнувајте ги колената и движете ги потпетиците поблиску до вашите ишијални коски. Притиснете ги нозете во мат и подигнете ја карлицата до таванот. Чувајте ги рамениците строго на тепих, свртете ги рамениците на таванот или ткајте ги прстите во заклучувањето под карлицата. Притиснете ги рацете и нозете во мат, затегнете ги колковите, продолжете ја колена кон колена и истовремено држете го брадата подалеку од градите.

  3. Урхва Данурасана (држење на тркала). Ова е тешка артилерија кога станува збор за заживување, бидејќи оваа положба воскреснува најмногу уморни.
    Техника: Легнете на грб. Свиткајте ги колена, ставете ги нозете на подот и ставете ги потпетиците што е можно поблиску до карлицата. Свијте ги лактите, поставете ги дланките на двете страни на главата, така што прстите се насочени кон рамената. Со издишување, притисни на карлицата нагоре, исправете ги рацете и нозете. Чувајте ги колковите и нозете паралелно едни со други.
Научете како да ја зачувате виталноста и енергијата со помош на тајните на јогата и ајурведата.

Видео курс "Јога и ајурведа за здравјето на жените"

6 часови по јога и 7 видео предавања со Марина Круглова и Борис Рагозин.

Фото: yoga_ky / instagram.com

Погледнете го видеото: ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА урок 3 на таймстади ру! (Ноември 2019).

Загрузка...