Домашна јога пракса

5 асани за обновување на енергијата

Ако се чувствувате уморни - погледнете ги внатрешните ресурси. Овие вежби ќе ви помогнат.

Причини за замор не може да бидат само застои и премногу работа на работа, но исто така и емоции. Обрнете внимание на нив, разберете ги. И да се ослободат тензиите од мускулите на телото - вежбајте ги овие 5 асани.

Vrikshasana

Стои во Тадасан, префрлете ја тежината на десната нога, наведнете ја левата нога и поставете ја ногата на внатрешната површина на потпорната нога. Подигнете ги рацете преку страни со дланките навнатре или да им се придружите во namaste.

Притиснете ја ногата цврсто на подот, повлечете нагоре со вашите раце. Извртување на карлицата, свиткана колена притисни назад. Почувствувајте ја делот и силата на телото. Погледнете пред вас за рамнотежа.

Утанасана

Од стоечка позиција со грбот директно, превиткајте се кон нозете. Ако е заокружено, намалете го наклонот. Чувајте ги и нозете исто така. Не штипнете го вратот. Извлечете го. Опуштете се.

Ardha Matsyendrasana

Седнете со нозете што се протегаат пред вас. Свиткајте ја левата нога и поправете го со десно. Свиткајте ја десната нога и поставете ја ногата на левата задна нога. Држете го десното лактот од левата бутина однадвор.

Свртете го телото налево, изгаснете ја ногата и десната дланка на подот. Повлечете го зад круната за да го задржите грбот исправен. Додека вдишувате, зголемувајте ја влечната сила додека го издишувате, продлабочувајте го пресвртувањето.

Balasana

Седнете по петиците. Издишување, се потпреме на подот. Ставете ги рацете пред вас. Како што вдишувате, стигнете до нив за да го истегнете грбот, како што издишувате, опуштете се. Држи смирено дишење. Со секој издишување, почувствувајте ја напнатоста да исчезне.

Савасана

Легнете на грб и малку раширете ги рацете и нозете. Опуштете се, нека ви отстапат нозете на страните. Дланките се свртени кон таванот. Главата лежи право. Со секое издишување, се чувствуваат порелаксирани, но одржуваат свест.

За време на практиката на асаните, одржувајте го дишењето мирно и рамномерно. Обидете се да дишите длабоко да се опуштите повеќе и да го ублажите заморот. За да ги извршите овие асани, не треба да вложувате многу напор. Вежбајте ги кога треба да закрепнете. Ќе потрае не повеќе од 10 минути.

Фото: bentley.likethecar / instagram.com

Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Ноември 2019).

Загрузка...