Домашна јога пракса

7 асани за отворање на рамениот појас

Која ќе помогне да се развие флексибилност и сила.

Без оглед на причината за непријатните сензации во рамениот појас, ве советуваме да додадете во својата пракса неколку појави кои ќе помогнат да се справите со прекумерниот стрес или дури целосно да се ослободите од него, зголемувајќи го опсегот на движење на зглобовите и зајакнување на околното ткиво.

  1. Ќушка поза (Утана Сисасана). Оваа асана ќе ви помогне да ги истегнете вашите раменици, пекторални мускули и горниот дел од грбот. Ако се чувствувате непријатно во процесот на изведување на позицијата, поставете ја главата на блокот за поддршка. За да се направи уште поголема истегнување, ставете ги дланките на подлогата и исправете ги лактите. Бидете сигурни дека колковите се притиснати заедно.
  2. Орел Пос (Гарудасана). Можете да ја користите оваа модификација во други ставови - на пример, воин или стол - за да ги истегнете мускулите лоцирани меѓу лопати и горниот дел на рамениот појас.
  3. Игла игла (Сузирандрасана). Прифатете го погледот на иглата за нежно отворање на рамениот појас. За подлабоко се водат, пробајте ја позицијата на јазолот - свртете го лицето надолу и ставете ги рацете под вас, така што тие ќе поминат под брадата.
  4. Утанасана (варијација). Друга поза која ќе овозможи добро истегнување на рамената е предниот преклоп со превиткан оружје зад или над главата. Движете ги рацете на едната страна за масажа на трапезоидните мускули и поттикнувачки точки во горниот дел на грбот, менувајте ги страни и повторете го движењето неколку пати.
  5. Планк. Ниската лента е добра за зајакнување на рамената како висока. Ако забележите дека колковите ви паѓаат под градите, се спуштајте на колена - ова ќе ви овозможи да ги избегнете повредите наназад.
  6. Дефинирање на делфинот. Одржувањето на телото на кучето надолу на подлактиците е одличен начин за зајакнување на мускулите и развивање на флексибилност. Бидете внимателни да не се потпрете премногу напред, и обидете се да ги израмните вашите раменици. Користете мускулите на кората за да заземете став и да излезете од него - кога ќе отворите доволно рамен појас, можете да ги одржувате паразитите паралелно.
  7. Странична лента. Земете ја положбата на страничната лента и држете ја за најмалку 5 вдишувања - ако ова е преголемо оптоварување за вас, спуштете едно колено до подот, но ако сакате да го направите потешко, кренете ја ногата
Фото: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com

Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Ноември 2019).

Загрузка...