Домашна јога пракса

Како да се избегне повреда на мускулите на задниот дел на бутот

За да избегнете такви проблеми, внимавајте на безбедносните мерки на претпазливост.

Еднаш, пред почетокот на следната лекција, еден студент ми пријде и се пожали дека кога седеше и изведуваше одредени појави, таа имаше болна болка во подрачјето на ишијалната коска. За жал, ги слушам ваквите поплаки доста често и во повеќето случаи од оние ученици чии мускули на задниот дел на бутот се многу еластични. Сепак, и покрај непријатните и понекогаш болните чувства, практичарите не го сметаат овој проблем доволно сериозен и продолжуваат да вршат асани, кои се протегаат во оваа област.

Болка во ишијалната коска може да биде предизвикана од повеќе причини. Меѓу другите - сериозно оштетување на лумбалниот и сакралниот 'рбет. Ако болката се шири низ целата нога и е придружена од непријатност во задниот дел, подобро е да се јавите кај специјалист кој ќе го пропише соодветниот третман. Сепак, најчесто причината за болните сензации се преоптоварени мускули на задниот дел на бутот. Во овој случај, откако направивме одредени прилагодувања во нашата практика, можеме самостојно да го започнеме и одржуваме процесот на обновување.

Три пријатели

Голема група на мускули на задниот дел на бутот вклучува три мускули: полутендонус и полу-мембранозен, кои се наоѓаат по должината на медијалниот (внатрешниот) дел на бутот и бицепс, кој поминува по неговата странична (надворешна) површина. Сите тие потекнуваат од ишијалните коски. Бицепсниот мускул е исто така прикачен на задниот дел на бедрената рамнина. Под коленото, тие се поврзани со тибија и тибија од штит.

Мускулите на задниот дел на бутот се целосно вклучени во свиткување на нозете во коленото и за време на движењето, што го враќа бутот на иста линија со телото од положбата на подигнати нозе (мускули - екстензори на бутот). Кога, правејќи Вирабхадрасана III (Воин III го поставува), стоиме на десната нога, поместувајќи го левиот грб на положба паралелно со подот, мускулите на задниот дел на левиот бедро обезбедуваат движење на ногата назад и нагоре. При вршење на Dhanurasana (лежечка положба), ние, лежејќи на стомакот и цврсто притискање на предната површина на бутот до подот, ги креваме нозете и нозете за да ги зграбиме глуждовите. Во овој случај, свиткување на нозете во колената се должи на работата на мускулите на задниот дел на бутот.

За да ги истегнете мускулите на задниот дел од бутот, треба да ги исправите нозете на колената и да ги доведете градите на предната површина на бутот. Класичниот став во кој се извлекуваат овие мускули е Утанасана (Приклони напред од Постојаната позиција).

Да се ​​скрши

Значи, зошто е болка, досадна болка, што укажува на преоптоварени мускули, толку чести? Запомни што асансите обично ги вклучувате во вашата пракса. Утанасана, Празарита Падотанасана (Напредна инклонираност од постојана положба со широко разведени нозе), потпрена од седечка положба, стоечка положба, како што се Триконлана (Триаголник) и Паршвотанасана (Интензивно латерално истегнување) и Адо Муха Шванасана (Морде Мордој). положбите ги прават мускулите на задниот дел од бутот еластични. Меѓутоа, со претерување, ризикуваме да се истегнеме. Проблемот може да се влоши поради недоволно честата изведба на положби за зајакнување на овие долги и прилично ранливи мускули: ако се слаби, микроскопските солзи се формираат во мускулното ткиво ако товарот е премногу висок. Во вршење на јога, тие обично се појавуваат на местото каде што мускулите се прицврстени за исхиумот. Овие микротрави предизвикуваат болка и воспаление.

За итни случаи соба

Кога мекото ткиво е скршено - мускулите, тетивите или лигаментите - телото го започнува процесот на регенерација, кој се состои во формирање на нови мускулни влакна низ целата површина на оштетената област. Ако продолжите да го истегнувате повредениот мускул, новите мали влакна ќе го ослабнат и на крајот ќе се скршат. Ова го негира процесот на лекување и може да предизвика хронично воспаление. Затоа, за време на периодот на опоравување, неопходно е да се избегне вршење на какви било асани во кои се повлекува задниот дел од бутот, особено со свиткување од стоечка или седечка положба.

Трпение и малку напор

Конечното обновување се случува само кога ние престануваме да се водат - и со тоа повредуваме - мускулите. Враќањето во нормала е прилично долг процес. Подобрувањето доаѓа постепено: веројатно е дека ќе потрае неколку седмици пред да престанат болката и чувството на вкочанетост.

Кога ќе забележите позитивни промени во вашата состојба, корисно е да вклучите во практиката вежба за зајакнување на задниот дел на бутот. Носете тешки чевли или ставете тежина од околу 500 гр на глуждот и легнете на стомакот. Оставајќи ги колковите од подот, ставете ги нозете околу 30 см од подот. Ова движење води кон контракција на мускулите на задниот дел на бутот. Во текот на првата недела, направете ја оваа вежба не повеќе од 10 пати во еден сет. Потоа постепено се зголемува бројот на пристапи до три. Но, дури и ако таквиот лесен товар предизвикува непријатност, тогаш мускулите се уште не се подготвени да се зајакнат. Почекајте неколку недели пред да се вратите на вежбата. Запомни дека понекогаш конечниот закрепнување се случува само по три до шест месеци.

Зајакнувањето на мускулите придонесува за нивно заздравување: силните мускули се помалку склони кон руптури, а исто така ја активираат циркулацијата на крвта. Затоа, важно е да се вклучат во редовни практики кои ги зајакнуваат мускулите на задниот дел на бутот. Тие вклучуваат, особено, Вирабхадрасан I и II (позиција на воинот I и II) и Сет Банда Сарвангасана (мост на телото). За да ги ангажирате мускулите на задниот дел на бутот во поза на Мостот, насочете ги горните делови на долната нога назад на опашката.

Да се ​​протегаат мускулите на задниот дел од бутот е подобро да се започне, пред да се загрее: погоден став или неколку циклуси Surya Namaskar. Слушајте се и не претерувајте. Болни сензации сигнализираат дека мускулите се пренатрупани. Без стремеж за брзи резултати, научете да уживате во чувството на истегнување.

Фото: marsellamargareth / instagram.comБрој: №8 јули / август 2006 година

Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Декември 2019).

Загрузка...