ВИДОВИ НА АЗАНИ

Сухасана

Удобно држење на телото.

Техника:

  1. Свиткајте една или две ќебиња за да висат висина од 15 см.
  2. Седнете на раб и истегнете ги нозете пред вас во Дандасана (положба на персоналот).
  3. Свиткајте ги нозете на колената и извртувајте ги лактите така што левата е под десната. Во овој случај, десната нога се наоѓа под левото колено, а левата - под десната. Доведете ги нозете во карлицата. Опуштете ги нозете така што нивните надворешни рабови нежно лежат на подот, а внатрешните лакови се наоѓаат под глуждот на спротивната нога. Точната позиција на нозете во Сухасан се определува едноставно: нозете мора да формираат триаголник, чии страни се колковите и извиткувањата. Не ја мешајте оваа поза со друга класична асана, во која зглобовите се колку што е можно поблиску до ишијалните коски. Во Сухасана треба да има простор помеѓу нозете и карлицата.
  4. Чувајте ја карлицата во релативно неутрална положба. Како да се постигне тоа? Притиснете ги рацете на подот од двете страни на карлицата и малку одземете ги ишијалните коски од потпора.
  5. Држете ја оваа положба за неколку циклуси на дишење, правејќи ги коските на бедрото тешки, а потоа нежно ги спуштајте ишијалните коски на поддршката.
  6. Обидете се да ја балансирате положбата на срамната коска и опашката, така што тие се на исто растојание од подот.
  7. Ставете ги рацете на колковите со дланките или спуштајте ги на колена со дланките надолу.
  8. Продолжете ја опашката со посочување на подот, повлечете ги лопати, но не го свиткајте долниот дел од грбот и притиснете ги предните долни ребра напред.
  9. Во оваа позиција, можете да седите било кој број, но не заборавајте да ја смените позицијата на нозете.

Погледнете го видеото: Suhasana bandar sandakan (Ноември 2019).

Загрузка...