Домашна јога пракса

Комплексни асани за убавина и инспирација

Вежбајте го овој комплекс ако сакате да живеете хармонично и радосно.

Нам ни е потребна инспирација не само за да напишеме роман или маслени слики. Потребно е инспирација за да се живее. Целосни гради. Без оглед на останатите. Среќно и радосно. Ние зедовме асани, кои ќе ви помогнат да го прилагодите вашиот проток на енергија, да наплаќате со енергија и да го погледнете светот со јасни очи.

Седнете во удобна положба, затворете ги очите, прилагодете го дишењето, го направите мазна и мека. Размислете како сакате да живеете и да почувствувате кој сакате да го видите следно. Обидете се да се чувствувате во себе извор на радост, хармонија, да почувствувате дека веќе можете да бидете среќни ако одлучите за тоа. Потоа отстранете ги сите мисли од главата, пронајдете тишина и непречено почнете да вршите асани.

  1. Утанасана. Стани исправен, нозете заедно, нозете малку несмасни. Со суво куче, поставете го стомакот на колковите (наведнувајте ги на колена, ако немате доволно стрии). Пренесете ја тежината на прстите повеќе.
  2. Дефинирање на делфинот. Излезете од лентата на подлактиците. Внимателно почнете да им пријдете на нозете кон рацете. Не го притискајте вратот во рамената. Пренесете ја телесната тежина наопаку на вашите раце и погледнете во ногата.
  3. Balasana. Поврзете ги вашите големи прсти, дозволувајќи им на колената малку да се растурат на страните и нежно да ги спуштите колковите на нозете и да ги истегнете рацете напред. Креирајте дополнителен простор со поставување на јога тула или валани чевли под челото. Затворете ги очите и дишете длабоко.
  4. Bharadwajasana II. Наведнете ја десната нога на коленото и ставете ја ногата на левата бутина. Ставете ја левата нога во Вирасана. Извртувајте и барајте го десното рамо (а потоа - за лево). Држете во поза, дишете. Направете на другата страна.
  5. Salamba Sarvangasana. Легнете на грб. На издишување, расете го карлицата од подот и донесе колена на лицето. Додека вдишувате, насочете ги колена кон таванот, спуштајќи ги потпетиците на задникот и израмнувајќи ги колковите во согласност со телото. Поправете ги колена, посочувајќи ги потпетиците кон таванот. Кога задната површина на нозете е целосно продолжена, притиснете ги подлогите под вашите прсти нагоре, така што внатрешната површина на нозете е малку подолга од надворешната страна.
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Се тркалаат на грбот, ги свиткуваат колена и ги поместуваат вашите потпетици поблиску до вашите ишијални коски. Притиснете ги нозете во мат и подигнете ја карлицата. Рамената лежат строго на килимот. Ткајте ги прстите во заклучување под карлицата. Стегнете ги колковите, продолжете ја опашката кон колена и истовремено држете ја брадата подалеку од градите.

За да го комплетирате комплексот легнете во Шавасана 5-10 минути.

Фото: aleksic_twins / instagram.com