Домашна јога пракса

Комплексни асани за исполнување на желбите

Ако имате желба чие исполнување бара дисциплина и труд, практикувајте ја оваа низа.

Искрено кажано, ова не е за магичниот комплекс, кој работи на принципот на волшебно стапче, туку за асаните, кои помагаат во нашата намера да стекнеме основа, да развиеме волја и да стигнеме до крај во нашите планови. Ако имате одредена желба, чие извршување бара дисциплина и труд, практикувајте ја оваа низа. Непосредно пред да започнете со практиката, не заборавајте да го формулирате точно она што го сакате и со кое време.

  1. Адо Муха Шванасана. Од вдишувањето на детето, ставете ги на сите четири. Како што издишувате, свиткајте ги прстите под тебе и притиснете назад во песната со лицето надолу. Ако ова е нова поза за вас, закочете ги колена длабоко и упорно работејте за да ја повлечете карлицата, активно притискајќи го подот со двете раце. Длабоко дишете и држете го асана за 4-5 вдишувања.
  2. Тадасана. Стојте со нозете заедно или рамената ширина распаѓа. Додека вдишувате, истегнете ги рацете кон небото, вртејќи ја подлактицата нанадвор, влечејќи уште потешко. Како што издишувате, свиткајте ги рацете во Анџали Мудра на ниво на срцето, заедно со дланките. Запрете тука за една минута со затворени очи, опуштете ги рамената и дишете длабоко. Земете 4-5 вдишувања или останете тука подолго.
  3. Utkatasana. Додека во планинска патека, ставете јога тула меѓу бутовите. Нозете паралелно, прсти напред. Стиснете ја тули и длабоко наведнувајте ги колковите, насочувајќи ги задникот назад, како да се обидувате да седнете. Повлечете го грбот назад, така што колената се над глуждовите и продолжуваат да ја притискаат тула. Длабоко вдишете 30 секунди, а потоа се исправи за да се одморите во Тадасана. Повторете 1-2 пати.
  4. Prasarita Padottanasana. Свртете го лицето кон долгиот раб на тепихот и ширете ги нозете широк, нозете паралелно со краткиот раб. Ставете ги рацете на колковите. Додека вдишувате, подигнувајте градите и, како што издишувате, се наведнувајте напред од карлицата и спуштајте ги рацете на подот или тулите. Длабоко вдишувајте 30 секунди додека вдишувате, вратете се на почетната положба. Повторете 1-2 пати.
  5. Virabhadrasana II. Стенд се соочува со долгата страна на МАТ. Продолжете ги рацете на страните, дланките надолу. Ширење на нозете широк, околу растојанието помеѓу зглобовите, надворешниот раб на нозете треба да биде паралелен со мат. Свртете ги прстите на десната нога на краткиот раб на мат и движете ја левата нога малку навнатре. Кога вдишувате, подигнете градите. Како што издишувате, свиткајте го десното колено, осигурувајќи дека е над вашиот глужд. Стиснете го надворешниот дел од задниот дел на подот за да добиете стабилност и обидете се подеднакво да ја дистрибуирате тежината помеѓу нозете. Земете 4-5 вдишувања во оваа позиција, а потоа смените страни.
  6. Триконасана. Од положбата на издолжениот агол, дишам, подигнете и исправете ја предната нога. Како што издишувате, повлечете ја левата рака. На следниот дишам, истегнете ја раката над главата, дланка на подот Ставете го десниот лакт на десната бутина или спуштете ја десната рака на јога тула која се наоѓа зад десниот глужд. Чувајте ги градите отворени и слободни, ширејќи ја клоикулата на страните. Земете 4-5 вдишувања и потоа сменете страни.
  7. Vrikshasana. Стои на предниот раб на мат, нозе заедно. Пренесете ја тежината на левата нога. Ставете ги рацете на десното колено, притиснете го во градите, а потоа ставете ја десната нога на левото бедро - на ниво на левото колено или подолу. Свиткајте ги рацете на ниво на срце. Обидете се да го спуштите десниот бедро долниот, притискајќи го десниот мал прст во левото бедро - ова ќе помогне да се стабилизира карлицата. Ако се чувствувате сигурни, обидете се да ги истегнете двете раце. Земете 4-5 длабоки вдишувања, држејќи ја вашата глава исправена. Промена на страните.

Јога сет "Енергија"

Тело-ориентирана терапија, техники на сликање и медитација.

Фото: alissayoga / instagram.com