Изберете чапчиња.

Техника:

  1. Кога изведувате позца, по потреба, користете една или две превиткани ќебиња како поддршка за карлицата. Седнете и истегнете ги нозете пред вас.
  2. Наведнете ја левата нога во коленото и ставете го теле и ногата на подот (позиција Virasany, позициите на Херојот). Ногата треба да биде што е можно поблиску до карлицата, а прстите треба да бидат строго назад.
  3. Притиснете го изохивот на потпората и насочете ги назад - ова движење ќе создаде мала наклоност на карлицата напред.
  4. Свртете ги прстите под десното колено и свиткајте ја десната нога.
  5. Потоа, свртете ја десната нога со искривените прсти (ако мускулите на задниот дел на бутот се цврсти, ставете лента над нозете и држете ја со двете раце).
  6. На издишувањето, повлекувајќи го 'рбетот, откинувај ја ногата од подот и нежно ја исправи ногата. Не ја повлекувајте ногата кон себе - напротив, одвојте го од вашето тело, така што истегнувањето на мускулите на задниот дел на бутот е меко.
  7. Завртете го десното бедро малку навнатре, продолжете да го испраќате исхија надолу и назад, а главата на бедрената кон подот.
  8. Активно притискајте го внатрешниот раб на ногата и рампа под палецот од себе, и повлечете го надворешниот раб на ногата кон вас.
  9. Одржувајќи ја десната нога апсолутно исправена, останете во оваа положба додека не се појави чувството на меко истегнување.
  10. Потоа, како што издишувате, повлечете ја ногата малку поблиску до вас додека не се појави повторно чувството на светлост.
  11. Повторете го овој процес неколку пати. Многу е важно да се донесе нога кон вас само ако се чувствувате релаксација во задниот дел на бутот. Работи на овој начин додека не стигнете до природната граница.
  12. Во последната позиција, држете за една минута. Дувајте мирно, бидете сигурни дека стомакот останува мек, а градите - отворени.
  13. Повторете ја позицијата, менувајќи ја положбата на нозете.

Погледнете го видеото: kraunchasana vinyasa II (Ноември 2019).

Загрузка...