Лотус претстават

Техника на изведба

  1. Седнете Dandasana (држење на телото).
  2. Наведнете ја десната нога на коленото и затегнете ја со рацете така што надворешниот раб на десната нога се наоѓа во браздата на левиот лактот, а десното колено е во браздата на десниот лактот.
  3. Ако е можно, поврзете ги рацете од надворешната страна на десната долна нога.
  4. Подигнете ја предната површина на телото по должината на внатрешната површина на десната бутина, проширувајќи го 'рбетот.
  5. Не заобиколувајте го долниот дел од грбот.
  6. Донесете ја десната нога кон себе и неколку пати ја оддалечете од вас за да ја проверите мобилноста на колкот на колкот.
  7. Наведнете ја левата нога на коленото и свртете ја нанадвор.
  8. Свртете ја десната нога што е можно поправо надесно, а потоа цврсто "заклучете го" коленото, притискајќи го грбот на бутот кон мускулите на гастрокемиус.
  9. Донесете ја вистинската пета на левиот бут, вртејќи ја ногата во зглобот на колкот. Ставете го надворешниот раб на десната нога на левиот бут што е можно поблиску до карлицата.
  10. Притиснете ја десната пета на долниот дел од левата страна на абдоменот. Идеално, единствениот треба да биде перпендикуларен, а не паралелен на подот.
  11. Малку се потпреме назад и ја креваме десната нога од подот.
  12. Подигнете ја левата нога, ставете ја пред десно - за да го направите тоа, подржете го левиот син со рацете.
  13. Нежно поместувајте ја левата нога надесно и поставете го надворешниот раб на левата нога на десната бутина што е можно поблиску до карлицата, вртејќи ја ногата на колкот.
  14. Притиснете ја левата пета до дното на десната страна на абдоменот, така што ѓонот е нормален на подот.
  15. Повлечете ги колена што е можно поблиску еден до друг. Рабовите на нозете притискаат на подножјето на подот.
  16. Повлечете го, насочувајќи го горниот дел од градната коска кон таванот. Ако сакате, ставете ги рацете на колковите и поврзете го палецот и показалецот, преклопете ги во Џнана Мудра (Печат на знаење).
  17. Падмасана е седечка положба, но не секој може да го стори тоа. Само напредните студенти можат да ја искористат позицијата за пранајама и медитација, почетниците треба да се одлучат за полесни опции. Отпрвин, оставај ја позицијата неколку секунди и не заборавајте да ја смениш позицијата на нозете. Постепено зголемувајте го времето во асана неколку секунди. Препорачливо е да ја совладате позицијата со наставникот кој ќе посочи грешки и ќе помогне да се спречат повредите.

Погледнете го видеото: Buckethead - Padmasana (Ноември 2019).

Загрузка...