Домашна јога пракса

Сколиоза: 5 асани за вежбање

Позиции кои ќе ја намалат заобленоста на 'рбетот.

Јогата ќе помогне во усогласувањето на рбетот и ублажување на болката. Вежбајте ги овие 5 асани за да го истегнете рбетот, да ги зајакнете мускулите и да ја намалите напнатоста од нив.

Марјаријасана-Битиласана

Стани на сите четири. Зглобовите под рамовите на зглобовите, колена под колкот. Погледни го подот. Вдишувајте, се наведнувајте наназад. Отвори градите, брадата се протега напред. Рамен сечила, повлечете ги рамениците подалеку од ушите. Ова е Битиласана.

На издишување, заокружете го грбот. Користете ја главата за да стигнете до подот, но не притискајте ја брадата на градите. Притиснете ги со рацете од подот за да се протегате повеќе нагоре торакална. Ова е Маријазијана. Додека вдишувате, влезете во Битиласана, издишувајте се во Маријајасана.

Shashankasana

Седнете по петиците. Големите прсти се допираат еден со друг. Шири колена до ширината на карлицата. Како што издишувате, полека потонувајте до нозете. Повлечете ги рацете пред вас. Дувајте полека. Почувствувајте ја тензијата во мускулите во грбот. За да се намали тензијата, исто така, практикувајте Balasana.

Уттита Триконасана

Стој исправен, нозете се шират широк. Рацете разделени. Свртете ја десната нога 90º, свртете ја левата нога навнатре за 15º. Распредели ја тежината рамномерно помеѓу нозете. На издишување, се потпреме надесно, ставете ја дланката на подот или на ногата.

Со левата рака стигнете до таванот. Погледни го дланката. Телото во истата рамнина. Ако вашиот вратот боли или ако го изгубите рамнотежата, погледнете напред. Рашири ги рацете и врвот за да го истегнеш 'рбетот.

Vasishthasana

Стои во Адо Муха Шванасана, пренесете ја тежината на рацете и спуштете го телото за да влезете во позицијата на Планк. Стапалата ставени заедно. Пренесете ја тежината на вашата десна рака и нога. Откинете ја левата рака од подот, свртете го телото налево, ставете ја десната нога однадвор. Телото во истата рамнина.

Исклучете од десната рака, повлечете го карлицата угоре, така што нема да се свиткува во 'рбетот. Погледни ја дланката на горната страна. Повлечете го зад круната и нозете за да го усогласите рбетот. Се чувствувате силни мускули во грбот.

Virabhadrasana I

Стоијќи во Тадасан, како што издишувате, земете голем чекор назад со левата нога. Рацете ги креваат дланките навнатре. Свртете го десниот нога 90º. Коленото е над глуждот. Свртете ја левата нога внатре во 45 °. Свртете го куќиштето надесно.

Извртувајте ја опашката и израмнете ја карлицата. За да го направите ова, левиот кол се хранат малку напред. Исклучете ги со двете нозе од подот. Повлечете го зад круната и рацете за да го истегнете рбетот. Рамената се релаксираат и намалуваат.

За да се намали болката и да се намали асиметријата во сколиозата, додадете повеќе асани на практиката за да ги истегнете и зајакнете грбот на мускулите. За да се постигнат видливи и долгорочни резултати, потребна е редовна практика. Заедно со моќните асани се релаксираат. Релаксацијата и истегнување се исто толку важни како зајакнување.

Фото: kinoyoga / instagram.com

Погледнете го видеото: Set asana za gornji, srednji i donji deo leđa (Ноември 2019).

Загрузка...