ВИДОВИ НА АЗАНИ

Virabhadrasana I

Поставете војна.

Техника:

  1. Застанете во центарот на мат и движете ги нозете на растојание од околу 130 см.
  2. Проширете ја десната нога од 90 ° и свртете ја левата навнатре околу 60 °.
  3. Спуштете ги рацете по телото и свртете ја карлицата кон десната нога.
  4. Додека вдишувате, свиткајте ја десната нога на коленото, така што аголот помеѓу бутот и штитот е 90 °.
  5. Во исто време, истегнете ги рацете, дланките се соочуваат еден со друг. Обидете се да не ја откинете левата пета од подот.
  6. Проширете ја надворешната страна на десната бутина од коленото до карлицата.
  7. Водете ја опашката на левата пета.
  8. Спуштете ги лопатините на половината.
  9. Јакоста на рацете го подига ребрачкиот кафез до таванот.
  10. Гледајте право напред или малку наклонете ја главата назад и погледнете во просторот помеѓу вашите дланки.
  11. Останете во асана од 30 секунди до 1 минута.
  12. Со здив, излезете од позицијата и направете го тоа на друг начин.

Погледнете го видеото: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Ноември 2019).

Загрузка...