Pin
Send
Share
Send
Send


Поставете странично продолжување.

Техника:

  1. Застани Тадасана (позицијата на планината). Додека вдишувате, направете чекор назад со десната нога и свртете ја ногата кон агол од 45 степени. Не ги свитка колената.
  2. Како што издишувате, почувствувајте ги стапалата што ја допираат мат. Кога вдишувате, ширете ги прстите широк за да ги активирате мускулите поактивно. Додека одржувате напнатост на мускулите, како што издишуваат, вратете ги колковите назад. Замислете да се обидувате да ги извлечете коските на бедрата во спротивни насоки, колку што е можно едни од други.
  3. Поместете го десниот бедро назад, а левата се движи напред за да ја усогласите положбата на карлицата. Обидете се да ги продолжите мускулите на нозете на издишувањето, уште повеќе, посилно потпирајќи ги стапалата на подот. Замислете дека вашите коски прераснуваат во корени кои одат на подот за да најдат дополнителна поддршка.
  4. Додека вдишувате, подигнете градите и, како што издишувате, продолжете го 'рбетот напред и потпирајте се на левата нога, започнувајќи го движењето од колкот. Ставете ги дланките на подлогата од двете страни на предниот печат. Ако сакате да се водат, можете да ги свиткате вашите колена. Главната работа е да бидете сигурни дека ќе почнете да се потпрете од колковите, а не од грбот. Ако лесно можете да го задржите грбот директно во оваа положба, ставете го челото на предната страна од долниот дел од ногата и дишете.
  5. Земете неколку длабоки вдишувања, не заборавајте да го истегнете грбот.
  6. За да излезете од позиција, направете чекор напред со десната нога. Ќе се најдете во Uttanasane (Навалите напред додека стоите). Како што издишувате, може да се исправи за да се врати во Тадасана. Повторете ја од другата страна.

Погледнете го видеото: Parshvotanasana (Јуни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send