Прашање до експерт

Кои асани се подобро прилагодени за утринската пракса

Дмитриј Демин, водечки учител на центарот за јога "Прана".

Експертски одговори

Дмитриј Демин

Дмитриј Демин, водечки учител на центарот за јога "Прана".

За повеќето луѓе, утринската пракса на асани е тешка. Телото активно се спротивставува на обидите да го испрати на мат и веднаш почнуваат да се натераат и да ги истегнуваат мускулите. И еден и друг наутро се добива со тешкотии. Колку често во крајна линија доведува до неуспех на часовите.

За да се избегне овој нагло премин од спиење во активни вежби, може да се започне со практиката од Паван Муктасана во динамика (за интестинална масажа), а потоа и во статика. Потоа, кревајте ги нозете, ги тресете, направете загревање за зглобовите на нозете, да го зголемите протокот на крв од нозете во мозокот. Потоа направете динамичен пресврт (Jathara Parivartanasana) со прав или свиткани нозе, а потоа - иста поза, но во две статични верзии: нозете на тежина (моќна пози) и нозете на подот (релаксирана позиција на флексибилност). Го загрева телото и дополнително силно ги стимулира цревата.

Потоа можете да направите неколку ролни на грб и нежно да одите до Адо Муха Шванасана, а потоа изведувате три циклуси Устрасан-Маурасан (поедноставување на втората позиција со позиција на Шашанкасана со тупаници во стомакот). Завршете го Adho Mukha Shvanasana за 5-7 вдишувања. Ако е можно - да се одложат повеќе одолговлекувања на издишувањето со изведбата на Анисара Дхаути или Наули. Доколку има уште време, направете балансирачки став на една нога (за дополнителна активација на малиот мозок и продолжетокот на мочниот меур, со цел да го "вклучите" и церебралниот кортекс). Потоа се претвори пози - и се чувствуваат слободни да одат на појадок.

Фото: adellbridges / instagram.com