Јога терапија

4 положби за релаксација по работа на компјутер

Pin
Send
Share
Send
Send


Рестартирајте го грбот со овие вежби.

Ако на крајот од работниот ден почнете да ги протривате рацете со вратот и да ги масирате храмовите, тогаш вашето тело седи премногу време. Овие 4 асани ќе помогнат во ублажување на напнатоста во рамениците, вратот и торакалниот 'рбет.

Shashankasana

Започнете во Баласана (стап за бебиња), спојувајте ги потпетиците со вашите дланки. Вклучете ги абдоминалните мускули, обратете се наназад. Поставете го врвот на главата на матикот и искичете ги задникот од петиците. Свесно испраќајте го здивот на задниот дел од торзото. Обидете се изометрично да го зголемите растојанието помеѓу круната и кокцисот вертикално, како и помеѓу рамениците хоризонтално. Прави 8-12 циклуси на дишење.

Дефлекс назад стои

Застанете во Тадасана и турнете ги дланките на задниот дел од главата. Вклучете ги абдоминалните мускули и задникот за да се наведнуваат на опашката, истовремено насочување на коските кон потпетиците. Повлечете го 'рбетот, насочувајќи го подалеку од карлицата, и продолжи да се потпре наназад. Стегнете ги стомачните мускули и префрлете го центарот на дефлексијата во градниот дел. Одвојте време. Земете 8-10 вдишувања во оваа позиција.

Парихасана

Поставете го десното колено на подлогата и ставете лева нога неколку десетици сантиметри настрана. Ставете ја левата рака на левото колено за дополнителна потпора и се наведнувајте лево, повлекувајќи ја десната рака над главата. Твојата 'рбетница се поместува налево. Чувајте ги абдоминалните мускули во тензија и земајте 8-12 длабоки вдишувања и вдишувања. Промена на страните.

Vrshchikasana

Легнете на стомакот, рацете испружени на страните (вашето тело е на Т-облик на килим). Вклучете ги абдоминалните мускули за да го ограничите несаканото одвраќање назад на крстосницата на торакалните и вертебралните поделби. Свртете го вратот на левата рака и се тркалајте на десната бутина.

Треба да ја почувствувате ротацијата само во горниот дел од 'рбетот. Ако сте доволно флексибилни, спуштете ја левата нога до подот. Прави 8-12 циклуси на дишење. Диши длабоко, насочувајќи го воздухот во торакалниот 'рбет. Полека вратете се на почетната позиција. Стартувај од другата страна.

Фото: gabriella.dondero / instagram.com

Погледнете го видеото: ZEITGEIST MOVING FORWARD srpski prevod end macedonian subtitle cijeli film (Јуни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send