Јога терапија

4 положби за релаксација по работа на компјутер

Рестартирајте го грбот со овие вежби.

Ако на крајот од работниот ден почнете да ги протривате рацете со вратот и да ги масирате храмовите, тогаш вашето тело седи премногу време. Овие 4 асани ќе помогнат во ублажување на напнатоста во рамениците, вратот и торакалниот 'рбет.

Shashankasana

Започнете во Баласана (стап за бебиња), спојувајте ги потпетиците со вашите дланки. Вклучете ги абдоминалните мускули, обратете се наназад. Поставете го врвот на главата на матикот и искичете ги задникот од петиците. Свесно испраќајте го здивот на задниот дел од торзото. Обидете се изометрично да го зголемите растојанието помеѓу круната и кокцисот вертикално, како и помеѓу рамениците хоризонтално. Прави 8-12 циклуси на дишење.

Дефлекс назад стои

Застанете во Тадасана и турнете ги дланките на задниот дел од главата. Вклучете ги абдоминалните мускули и задникот за да се наведнуваат на опашката, истовремено насочување на коските кон потпетиците. Повлечете го 'рбетот, насочувајќи го подалеку од карлицата, и продолжи да се потпре наназад. Стегнете ги стомачните мускули и префрлете го центарот на дефлексијата во градниот дел. Одвојте време. Земете 8-10 вдишувања во оваа позиција.

Парихасана

Поставете го десното колено на подлогата и ставете лева нога неколку десетици сантиметри настрана. Ставете ја левата рака на левото колено за дополнителна потпора и се наведнувајте лево, повлекувајќи ја десната рака над главата. Твојата 'рбетница се поместува налево. Чувајте ги абдоминалните мускули во тензија и земајте 8-12 длабоки вдишувања и вдишувања. Промена на страните.

Vrshchikasana

Легнете на стомакот, рацете испружени на страните (вашето тело е на Т-облик на килим). Вклучете ги абдоминалните мускули за да го ограничите несаканото одвраќање назад на крстосницата на торакалните и вертебралните поделби. Свртете го вратот на левата рака и се тркалајте на десната бутина.

Треба да ја почувствувате ротацијата само во горниот дел од 'рбетот. Ако сте доволно флексибилни, спуштете ја левата нога до подот. Прави 8-12 циклуси на дишење. Диши длабоко, насочувајќи го воздухот во торакалниот 'рбет. Полека вратете се на почетната позиција. Стартувај од другата страна.

Фото: gabriella.dondero / instagram.com

Погледнете го видеото: ZEITGEIST MOVING FORWARD srpski prevod end macedonian subtitle cijeli film (Ноември 2019).

Загрузка...