Јога терапија

4 асани за здравјето на глуждот

Ако имате болки во глуждовите во Padmasan, додадете ги овие 4 вежби за вашата пракса.

Ако имате болки во зглобовите во Padmasana (позицијата на Lotus), додадете ги овие 4 вежби за вашата пракса.

Vrikshasanana - Дрво претставува, варијација

Редовната практика на асани на една нога е добар почеток за долгорочно зајакнување на глуждот. Оваа варијација на Vrikshasana ќе ви помогне да развиете флексибилност во коските на долниот дел од нозете, глуждовите и нозете.

Застанете на левата нога и откинете ја десната нога од подот. Ставете ја десната нога на внатрешната површина на левиот глужд. Така, десната нога ќе стане стабилизатор и сензор кој го одржува движењето на левиот глужд под контрола. Ако чувствувате вибрации, фокусирајте се на нив со одмазда, без да ја изгубите контролата врз дишењето и стомачните мускули. Направете 5-10 вдишувања во оваа позиција, а потоа смените страни.

Вирасана - Херојот претставува, варијација

Завртете го ременот околу глуждовите и затегнете го поцврсто, како да ставате завој и да го повлечете завојот пред секој нов круг (не затегнувајте или затегнувајте го ременот). Чорапите се потпираат на мат, прстите наназад, и седите на вашите потпетици, активно повлекувајќи го ременот што е можно поблиску до себе.

Свиткајте ги глуждовите и прстите како да се обидувате да ги тргнете настрана. Замислете ги прстите што се претвораат во канџи соколи што се држат до гранката. Сега исправете ги прстите и активно притискајте ги нозете на подот, повторно повлекувајќи го ременот што е можно поцврсто.

Намасте и превртени Намасте нозе

Седнете во Дандасана (став на персоналот): се поврзани со глуждовите. Свртете ги стапалата навнатре (инверзија). Сега сменете ја насоката на движење, претворајќи ги стапалата на нозете надвор (eversion), како да се обидувате да создадете облик на превртен Намасте со нозете. Повторете ги двата вида на движење 10-20 пати.

Подигање на прсти

Стојат во Тадасана, нозе паралелно едни со други. Оставете ги прстите на подот и се качете на чорапите. Обидете се да ја одржите вашата телесна тежина рамномерно распределена помеѓу сите прсти. Полека потоне на мат, а потоа и непрекинато, повторно се крене. Повторете 10-20 пати.

Фото: xkflyaway / instagram.com

Погледнете го видеото: Abone vidiyosu (Ноември 2019).

Загрузка...