Јога терапија

6 асани за здрави зглобови на колкот

Iyengar јога методи против проблеми со најсилните зглобови.

Без оглед на причината за проблемите во зглобот на колкот, може да му помогнете на вашето тело преку соодветен физички напор. Додајте ги овие 6 асани во вашата пракса да ја направите врската помеѓу зглобовите и коските.

Адо Муха Вирасана

Во позицијата, превртете ги предните бутовите навнатре, исправете ги задните бутовите и под-патиштата. Со карлицата, допрете ги вашите потпетици, насочете ги исијалните коски назад. Повлечете ги рацете и страните на телото напред. Лицето релаксира.

Ако карлицата не падне на потпетици, поставете под него подлога. За подобра релаксација, можете да ја поддржите под предната површина на телото. Останете во позиција 1-2 минути.

Supta Padangushtasana

За да извршите асана, можете да го користите ременот. Тоа ќе создаде стабилност. Лизгајте го ременот преку левата пета и повлечете ја ногата налево. Ставете потпора на надворешната страна на левата карлица за да го поткрепите бутот и спречете ја да падне на подот. Ставете го левиот лактот на подот за стабилност.

Притиснете го ременот со петицата, и со ременот, насочете ја коската на нозете преку петицата во карлицата. Раширете ја десната нога и спуштете го десниот бедро на подот. Останете во позицијата за 1 минута, а потоа префрлете страни.

Upavishta Konasana

Ако има проблеми со зглобовите на колкот, позицијата е тешко да се изврши. Но, тоа е многу корисно. За да не отстапат назад, седнете на поддршката. На предните рабови на ишијалните коски на потпора, сакрумот е навлечен навнатре.

Ширете ги нозете широк, држете ги нозете нормални на подот. Можете да фрлите ремен на секоја нога. Ова ќе го одржи телото вертикално и ги насочува надворешните рабови на нозете на карлицата.

Повлечете го 'рбетот. Изведете позитива 1 минута. Ако е лесно да седите на подот, ставете нога на тули. Петите треба да бидат повисоки од главите на колковите. Ова му помага на главата на бутот да ја преземе точната позиција.

Baddha konasana

Ако колената се подигнат високо, седнете на поддршката. Свртете ги колковите одвнатре, вртете ја коската на колкот во зглобот. Стапалата на нозете, се свртиме кон таванот. Не се навалувај назад.

Можете да работите наизменично за отворање на зглобовите. Седејќи во Убавита Конасана, поставете ја десната нога на позицијата на Бадха Конасана. Повлечете ја левата нога налево. Потоа сменете ја страната.

Navasana

Седнете на подот, ставете стол пред вас. Помали ги рацете назад, свиткај ги колена. Ставете ги глуждовите на работ на столот. Долен стомак се подигне. Заврши ги колковите и надвор.

Подигнете го препоните, затегнете ги надворешните делови на колковите. Во оваа позиција, коските на колковите се спуштаат во карлицата и одат во внатрешноста на зглобовите, надворешните делови на колковите стануваат посилни.

Савасана

Легнете на грб, поставете поддршка под вашата глава. За да го поставите сакрумот директно, закочете ги колена. Притиснете го задникот лево и десно со вашите раце. Израмни ги нозете. Проширете ги нозете неколку секунди, завиткајте ги колковите навнатре. Опуштете се.

Поставете потпора под страничните делови на карлицата за да ги држите главите на фемора во правилна положба. Опуштете се целото тело. Останете во асана за 5-7 минути. Свртете кон десната страна, застанете.

Фото: danysayoga / instagram.com

Погледнете го видеото: Лечение грыжи позвоночника без операции Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела (Ноември 2019).

Загрузка...